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备孕需要补充什么营养?如何补充?

2019-09-20 来源: 责任编辑:小编 点击:6081

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备孕需要补充什么营养?如何补充?

原标题:备孕需要补充什么营养?如何补充?

不孕已是一种常见的问题,大约影响到15%的育龄夫妇。亚健康、不良习惯、环境因素等极大损伤了男性生殖健康,今天男性精子数量和质量显着下降,“五十年后男人可能大部分会丧失生育能力!”这个预言并非危言耸听。所以大家一定要重视营养与不孕的问题。

这些微量营养的缺乏会导致不孕

1、钙的缺乏,直接影响卵细胞内层膜及精子顶体的活性,使受精不能够顺利地完成。

2、硒,缺乏会导致精子量少与不孕。

3、维生素C,精子生成必需,防止精子凝集成块,增强活力。

4、维生素E,平衡激素生成,携氧到性器官,并可修复子宫内膜。

5、锌,生殖器官功能所必需。

6、必需脂肪酸,正常器官尤其是生殖系统的功能和活动所必需。

7、L-精氨酸,促进精子计数,增强精子活力。

8、L-半胱氨酸,含硫氨基酸,是高效自由基清除剂和螯合剂,维护性腺和激素功能。

9、镁、蛋白分解酶,帮助食物分解,促进营养吸收。

10、天然β-胡萝卜素、类胡萝卜复合物、维生素B族,维持生殖腺功能必需。

孕前营养蓄备

在备孕阶段,如果说你做了充足的营养蓄备,在你怀孕前三个月,妊娠反应呕吐的时候,不至于对胎儿的营养状况造成一定的影响,同时还能有效地减轻妊娠反应。

然而,现在大部分的女性都是在知道怀孕以后才开始注意自己的饮食。但是你怀孕以后才去做饮食调理的时候,可能会因为妊娠反应,吃不进去,妊娠早期胎儿的生长发育就会受到影响。

所以说,优生优育,孕前营养蓄备非常重要。很多营养素可以提前摄取,并且可以在体内停留很长时间。比如脂肪可以在体内蓄存20天-40天,维生素A能储存90--356天,铁能储存125天,碘能储存1000天,钙的储存最高可达2500天。这也就是说女性在孕前摄取营养为孕期的营养准备而做一个良好的蓄备。

还有一个很关键的一点,母体是否健康与营养是否充足会影响卵子的活力。比如说一个严重营养不良的女性,她的月经肯定是紊乱的,甚至是闭经或者是不孕,特别是缺乏维生素E、锌、磷脂这一类的营养物质。还有青春期的女性,她如果是营养不良的话,很明显就是月经紊乱,这些都与营养蓄备有关系的。

俗话说,好种出好苗,好树结好桃。胎儿的生长是从受精卵开始的,优生在很大程度上取决于卵子与精子的质量,所以说夫妻孕前要积极地采取饮食和营养保健措施,为咱们的优生优育生一个健康的宝宝做一个营养的蓄备。

1、维生素C,男性摄入维生素C越多,它防止精子中DNA被破坏的能力就越强,对吸烟者尤为重要。维生素E,维生素E还有一个别名,生育酚,顾名思义,就是与生育系统有关系的。它可以有效增强精子活力,促进男女性欲。同时维生素E还有一个很好的保胎作用。

2、碘,为什么碘会被称为智力营养素?是因为碘是人体合成甲状腺素不可缺少的原料,而甲状腺素又参与到发育时期大脑细胞的增殖与分化。是不可缺少的一个决定性的营养成份。所以孕前补碘比你怀孕后再去补碘对下一代脑发育的促进作用更为显着。建议怀孕之前做孕前体检的时候一定要查一下尿碘的含量,相对来说碘还是比较容易由食物中补充:紫菜、海带、海参、干贝、海蜇。

3、锌。孕前可直接服用育之缘片补充。锌能参与体内八十多种酶的活性,特别与生殖系统的功能有密切关系。无论是男性还是女性,锌是必不可缺的元素之一,特别是怀孕之前补充锌特别重要,如果体内缺锌,男性主要表现在性欲低下,精子活性低,严重的会出现睾丸萎缩。女性经常表现在性欲冷淡,怀孕后容易出现胎气不稳,容易出现先兆流产,严重的会出现胎儿畸形,这是缺锌比较严重的。还有,锌对胎儿的身体特别对脑部发育有一个不可忽视的作用。锌在食物中的主要来源主要是牡蛎、海带、大豆、黑芝麻、瘦肉等等。

4、铁,铁不但是孕前要蓄备好的,怀孕中晚期也要做好铁的蓄备。因为铁是制造红细胞的必须原料,一旦缺铁了就很容易发生贫血。轻度的缺铁性贫血可能会出现面色苍白,疲乏无力,严重的会出现头晕眼花,腰酸背痛,还有就是记忆力减退。如果孕前没有做好充分蓄备,到了孕中晚期如果你还出现缺铁,那么胎儿也必然会出现贫血,这是最糟糕的一个情况。铁的食物来源动物肝脏、紫菜、黑木耳、高粱。

5、钙,充足的补充钙可以有效改善性功能,如果缺钙严重的话,在濒繁的性生活后男性会出现腰痛,手足抽搐,女性会出现腰腿疼,骨盆痛,这些情况。万能的矿物质:钙,充足的补充钙可以有效改善性功能,如果缺钙严重的话,在频繁的性生活后男性会出现腰痛,手足抽搐,女性会出现腰腿疼,骨盆痛等这些情况。没有钙,女性卵细胞浆内,不会发生钙震荡,卵细胞就不会成熟,不会受精;没有钙,男性精子前端就无法形成钙顶体,精子就攻不破卵细胞的膜,卵子就不能受精,就不能孕育新生命。

6、蛋白质;蛋白质是制造精子和卵子的基本原料。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,精氨酸大量消耗时应及时补充。准父母们每天应补充的蛋白质为每千克体重补充1.5-2克。孕前饮食得当可以有效的帮助准妈妈对抗早孕反应,同时可以确保胎儿、子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要。

体质营养状况一般的女性,饮食调理应在3个月至半年就开始,每天要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质和适量脂肪。这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。多吃新鲜的蔬菜和水果。身体营养状况较差的女性,孕前调理更为重要,最好在怀孕前一年左右就注意补充营养。

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