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男性备孕怎么做?孕前要做到4个事项

2019-09-24 来源: 责任编辑:小编 点击:9705

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男性备孕怎么做?孕前要做到4个事项

原标题:男性备孕怎么做?孕前要做到4个事项

一说起备孕,好像更多的关注焦点都在女性这边,长辈们的叮嘱和炖的补品好像也都是给未准妈妈的。但其实男性们也是需要补充营养的,毕竟生孩子是夫妻两个人的事情,在营养补充上面也不能厚此薄彼才行啊。

1.叶酸

首先是叶酸,正在备孕期间的未准爸爸妈妈们都需要补充叶酸的,因为叶酸的摄取对男性精子也是有影响的。所以备孕中的夫妻们每人每天摄取的叶酸量不要低于400毫克。除了叶酸片等,也可以在生活中吃一些富含叶酸的新鲜蔬菜和豆制品等食物。

2.锌

锌元素的摄取和男性精子的浓度相关,所以在日常的饮食中也要注意多吃一些富含锌元素的食物。比如瘦肉、芝麻、坚果和扇贝等食物。有条件吃育之缘片,效果更佳。

3.维生素

除了叶酸和锌元素之外,维生素的摄取也是很重要的,特别是维生素E和精子的形状息息相关。所以多吃一些富含维生素E的食物对于成功受孕也是有好处的。比如花生、菠菜、谷物类和克巴旦木等坚果。

虽然补充营养是必须的,但是如果男性存在肥胖问题的话,还需要减肥。因为男性体内脂肪过多的话,可能会造成内分泌失调和睾酮水平下降等,这都对男性精子的质量和活力又影响。所以在补充营养的同时也需要注意体重和脂肪是否超标。

4.饮食和运动双管齐下

男性需要在备孕期间减肥的话,就要饮食和运动一起进行了。总结起来就是“管住嘴”和“迈开腿”,一方面要注意摄取一些富含营养但是热量比较低的食物,而运动的话最好找一个适合自己的运动项目并坚持下来比较好。

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