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怀孕后怎么也睡不好?提高孕期睡眠质量5大妙招,看完睡个好觉~

2019-09-25 来源: 责任编辑:小编 点击:9393

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怀孕后怎么也睡不好?提高孕期睡眠质量5大妙招,看完睡个好觉~

原标题:怀孕后怎么也睡不好?提高孕期睡眠质量5大妙招,看完睡个好觉~

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孕妇们在怀孕期间,会因为身体水平激素变化造成各种不适反应,比如孕吐、情绪波动大等,其中最为难受的应该属晚上睡觉的时候吧,而且怀孕时间越长,睡觉就越成问题,许多孕妇都因此痛苦不堪,孕妈妈们看看有哪些睡眠困扰戳中你的痛点,孕妈又该如何缓解呢?

孕妈睡觉与胎儿之间有什么关系?

孕妇和胎儿虽然说是一个整体,但是妈妈和胎儿的作息时间不一定是一致的,胎儿在子宫内的活动就很容易影响到妈妈的睡眠情况。

如果孕妇的睡眠质量不好,就容易导致情绪消极,精神不振或是焦虑,长此以往也会应影响到胎儿的神经系统发育。

孕期当中,孕妈的睡眠痛点你了解多少?

1、睡姿

孕妇的睡姿是最为讲究的,专家们都建议孕妇用左侧卧的睡姿对胎儿的发育更好,但十个月如一日地用同一种姿势睡觉是很难受的,遇到身体不适的情况就会翻来覆去用什么姿势睡觉都不舒服 ,但是如果睡姿不好就会压迫到胎儿,进一步会影响到胎儿的睡眠和发育。

2、尿频

孕妈在怀孕后身体构造也会随之发生变化,膀胱的容积会随着胎儿越来越大而减少,所以孕妈们稍微喝点水就会想上厕所,夜里就会因为频繁被尿憋醒而睡不好。

3、腿抽筋

胎儿的骨骼发育都是依靠吸收母体的钙质,会导致孕妇身体缺钙,如果白天比较劳累,或是体重的飙升都会让腿部肌肉变得紧张,所以总会睡得好好的突然就被腿抽筋疼醒。

4、失眠

女性在怀孕后精神容易紧张,加之孕期的不适反应会让妈妈们总是辗转难眠,甚至睁着眼睛到天亮,还可能会因为肚子中的宝宝胎动而睡不着,导致第二天都无精打采。

5、怕热

孕妇怀孕后体内的孕激素增加,会促使体温升高,且孕妇的新陈代谢比常人更加旺盛,所以孕妇总是特别怕热,经常晚上开了空调还觉得大汗淋漓。

6、耻骨疼

当胎儿逐渐长大的时候,孕妇会承受越来越大的负重压力,导致耻骨也就是大腿根部疼痛,在晚上睡觉翻身的时候这种疼痛感就更加强烈了。

孕妈到底怎么样才能睡得更舒服?

1、平时在饮食方面要摄入全面的营养,补充钙质可以避免睡觉腿抽筋,除此之外,在睡觉时也不要把脚露在被子外面,晚上睡觉前可以让老公帮自己按摩一下紧张的腿部肌肉。

2、孕妇向左侧睡时更有利于胎儿的发育,所以在睡觉时可以利用一些孕妇枕头来改善睡姿,市面上大部分孕妇枕会根据孕妇的身体曲线做设计,可以在睡觉时承托胎儿的压力,有效缓解孕妇的腰酸背痛感。

3、耻骨疼痛严重的孕妇可以在专业医师的指导下利用骨盆矫正带进行物理矫正。

4、尿频的孕妇在睡觉时要采取侧卧的方式,在一定程度上可以减轻对输尿管的压迫。还可以尝试做缩肛运动,训练盆底肌肉帮助控制排尿,平时也要注意不过量喝水。

5、适当做一些舒缓运动来缓解精神压力,精神放松了就不会难以入眠,一些瑜伽运动还有助于生产。

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